Litt om hvor mange kcal en trenger om dagen

På Grete Roede sin hjemmeside vektklubben får du mange gode og fine råd. Blant annet så finner du en formel for å regne ut hvor mange kcal du trenger hver dag, og hvor mange du bør ha om du skal ned i vekt. Slik ser formelen ut.

Vekt : kg *10
+Høyde : cm * 6,25
-Alder : år * 5 ( subtraher forrige svar med dette svaret)
+/-Kjønn : (kvinne = - 161, mann = + 5)
= Hvilestoffskifet
Hvilestoffskiftet * hverdagsaktivitet (uten om trim) = Energiforbruk før trim
+Trimpoeng pr uke; * 28,58
= Mitt daglige energiforbruk

Du skal spise 500-800 kcal under denne summen. Og ALDRI mer enn 1000 kcal under ditt daglige energiforbruk.
Faktor for hverdagsaktivtet:
1,3 = stillesittende arbeid og fritid
1,4 = sittestillende arbeid og noe aktiv fritid
1,5 = fysisk arbeid og / eller meget aktiv fritid. Her skal du IKKE telle trimpoeng! De kommer utenom..

Energiforbruk og meny:
Under 2000 kcal, meny 1 /1300 kcal
1900- 2400 kcal meny 2 / 1600 kcal
2300- 2800 kcal meny 3 / 1900 kcal
2700- 3200 kcal meny 4/ 2200 kcal
3100 kcal eller mer meny 5/ 2500 kcal

Dersom "Mitt daglige energiforbruk" havner mellom 1900-2400 er det så mange kcal du skal få i deg i løpet av en dag for stabil vekt. Er du på "slanker'n" skal du da ned på 1600 kcal. Her må du da sammenligne med ditt eget resultat.
Forklaring på trimpoeng og alt det der finner du inne på vektklubben. Veldig nyttig å melde seg inn, og helt gratis. Det koster ikke noe før du melder deg på et kurs.

Jeg havner på 2809 kcal og skal følge meny 4 som er 2200 kcal når jeg skal ned i vekt! Etter en stund, når jeg har kommet godt i gang, kommer jeg til å plassere meg litt nedover til meny 3.