Kcal-innhold

Har reknet ut kcal-innhold i diverse ting jeg spiser.

Havregrøten min består av 40 gram havregryn, det tilsvarer ca 4spiseskjeer utilberedte havregryn. Jeg slår over ca 1,5dl skummet melk. Noen ganger deler jeg f.eks. et halvt eple opp i biter og har oppi. Da blir kcal-innholdet ca 40kcal mer.

Når de gjelder grovbrødet er dette grovt reknet med gjennomsnittlig 250kcal pr 100 gram, og skiver a'40 gram. Pålegget har jeg funnet kcal pr størrelse, så om jeg vil ha 10gram brelett på skiven blir det 40kcal, 100 gram er 400kcal. Om du bruker mer/mindre pålegg vil kcal-innholdet bli annerledes.

Yoghurt m.m er reknet ut totalt kcal-innhold pr pakke. F.eks. en go'morgen yoghurt (jordbær) inneholder totalt 260 kcal.

Omeletten har jeg skrevet slik jeg liker den. Skal du bytte ut noen ingredienser må du igjen finne kcal-innhold selv.

Salat er jeg ikke så veldig glad i, men jeg har en grunnoppskrift som jeg bruker, så tilsetter jeg noe av det jeg har listet opp under ekstra. Salat har lite kcal, men noen grønnsaker (f.eks. mais) har mye. Så om du bruker andre ting enn de jeg har skrevet kan det være en idè å sjekke kcal-innhold om du teller kalorier.

Alle mellommåltidene har kcal-innhold pr.100 gram, men husk at det ikke alltid er 100gram du inntar. 100 gram peanøtter har et kcal-innhold på 582, men om du bare spiser 10gram blir det 58,2 kcal. Det samme med frukten. Et eple veier ikke akkurat 100gram osv.

Jeg har listet opp noen sjokolader jeg er glad i, og der har jeg kcal-innhold for en sjokolade. F.eks. en troikabar. Noen ting har jeg ikke funnet eksakt kcal-innhold på, f.eks. seigmenn, for det er vanskelig å vite hvor mange man skal spise, så da har jeg oppgitt pr. 100 gram.
Om du vil finne ut hvor mange kcal det er i seigmennene du har tenkt til å spise, kan du legge de du skal ha på en kjøkkenvekt. Blir dette f.eks. 40 gram blir reknestykket slik. 292 kcal/100gram*40gram=116,8kcal. Da er det 116,8 kcal i de du spiser. Slik regner du for all mat. En kjøkkenvekt kan være greit å skaffe seg, dersom du skal telle kcal.

Jeg fordeler kcal slik:
Frukost 250 kcal
Mellommåltid 100 kcal
Lunsj 250 kcal
Mellommåltid 150 kcal
Kvelds 250 kcal
Frukt (utenom måltid) 100 kcal
Totalt 1100 kcal

Drikke regner jeg i tilegg. Husk det er kcal i melk, juice og saft. Kommer i ca 200 kcal om dagen i drikke.
Da har jeg 600 kcal igjen til middag.
Har ikke lagt inn forslag til middag her, men du kan spise en del for å komme i 600 kcal.
Men her må du igjen se etter hvor mange kcal du skal ha i deg totalt.

Frukost / Lunsj / Kvelds

Havregrøt

40g havregryn 160 kcal
1,5 dl skummet melk 50 kcal
Total 210 kcal

Brødmat med pålegg

En skive grovbrød ca 100 kcal
Finncrisp rundt knekkebrød ca 45 kcal

Pålegg:
Brelett 10 gram 40 kcal
Norvegia 15 gram 55 kcal
Kokt skinke 12,5 gram 14 kcal
Egg 60 gram 86 kcal
Skinkeost 25 gram 55 kcal
Leverpostei 25 gram 58 kcal
Makrell i tomat 50 gram 141 kcal
Røkelaks 30 gram 50 kcal
Kalkunpålegg 10 gram 10 kcal
Fløtemysost 10 gram 44 kcal
Kaviar 25 gram 114 kcal
Fårepølse 20 gram 67 kcal

Yoghurt m.m
Go’ morgen jordbær 260 kcal
Go’ morgen vanilje og nøtter 304 kcal
Tine alltid jordbær (beger 150g) 143 kcal
Tine alltid vanilje (beger 150g) 144 kcal
Tine ja jordbær (pr 100g) 58 kcal
Tine ja vanilje (pr 100g) 58 kcal
Rislunsj med blåbær (150g) 234 kcal
Rislunsj med jordbær (150g) 227 kcal

Omelett
2 egg 160 kcal
1 dl skummet melk 35 kcal
Ca 20 g ost 70 kcal
Ca 20 g skinke 30 kcal
Totalt 295 kcal

Salat
Grunnoppskrift
Salat ca 100 gram 15 kcal
Agurk ca 100 gram 10 kcal
Gulrot ca 25 gram 10 kcal
Total 35 kcal

Ekstra:
Ca 20 g ost 70 kcal
Ca 20 g skinke 30 kcal
Egg ca 60 gram 85 kcal
Kokt makaroni ca 50 gram 75 kcal
Kokt Ris ca 50 gram 60 kcal

Mellommåltid

Frukt med yoghurt
Ja, Vanilje yoghurt 100gram 58 kcal
Eple 100gram 49 kcal
Banan 100gram 83 kcal
Druer 100gram 53 kcal
Kiwi 100gram 57 kcal
Honning melon 100gram 28 kcal

Nøtter
Cashewnøtter 100gram 617 kcal
Peanøtter 100gram 582 kcal
Pistasjnøtter 100gram 649 kcal

Grønnsaker
Kålrot 100gram 36 kcal
Gulrot 100gram 36 kcal
Agurk 100gram 10 kcal

Smoothie
Jordbær 100gram 34 kcal
Banan 100gram 83 kcal
Blåbær 100gram 51 kcal
Bringebær 100gram 29 kcal
Eplenektar 1dl 42 kcal
Ja, vanilje yoghurt 100gram 58 kcal
Alltid, vanilje 100gram 95 kcal

Frukt pr 100gram
Appelsin 37 kcal
Banan 83 kcal
Blåbær 51 kcal
Bringebær 29 kcal
Blå drue 53 kcal
Grønn drue 70 kcal
Eple 49 kcal
Fersken 40 kcal
Jordbær 34 kcal
Kiwi 57 kcal
Klementin 43 kcal
Honningmelon 28 kcal
Kantaloupmelon 22 kcal
Vannmelon 36 kcal
Moreller 52 kcal
Nektrain 47 kcal
Plomme 44 kcal
Pære 44 kcal

Nutrilettbar karamell/toffee (60g) 212 kcal

Sjokolader

Pr. pakke
Bocca 65gram 345 kcal
Caramello 35gram 168 kcal
Crispo 100gram 540 kcal
Cuba 37gram 204 kcal
Gullbrød 65gram 312 kcal
Hobby 48gram 178 kcal
New Energy 45gram 189 kcal
Troika 66gram 277 kcal
Kvikk Lunsj 47gram 250 kcal
Pr. 100 gram
Seigmenn 292 kcal
Karamell 376 kcal
Karamell m/sjokolade 429 kcal
Kokesjokolade 527 kcal
Kokosbolle 324 kcal
Lakris 344 kcal
Marsipan 462 kcal
Marsipan m/sjokolade 491 kcal